Wiosna jest tuż za rogiem, a wraz z nią nadchodzi sezon odnowy i nowych początków. W miarę jak dni stają się dłuższe, a pogoda łagodniejsza, naturalnie odczuwamy pragnienie, aby odświeżyć nasze style życia, zarówno fizycznie, jak i duchowo. Wiosna to idealny czas, aby wyruszyć w podróż odnowy i przyjąć nowe początki. Jednym z potężnych sposobów, aby to osiągnąć, jest praktyka postu.
Post
Post to coś więcej niż kontrolowanie naszego spożycia jedzenia; chodzi również o korzystanie z symbolicznej mocy, jaką jedzenie i napoje mają w naszym życiu. Wiele tradycji religijnych przyjmuje post jako sposób na refleksję, oczyszczenie i duchowy rozwój. Na przykład, chrześcijanie obchodzą Wielki Post, okres postu i auto-refleksji prowadzący do Wielkiej Nocy. Podobnie, muzułmanie biorą udział w świętym miesiącu Ramadan, gdzie post i intensywne oddanie się duchowości zajmują centralne miejsce. W ten sposób post umożliwia oczyszczenie nie tylko naszych ciał, ale także umysłów i dusz.
Ale czym dokładnie jest post i jak różni się od głodzenia się? Post to świadomy wybór ograniczenia lub powstrzymania się od jedzenia i picia przez określony czas, praktykowany z powodów religijnych, duchowych lub zdrowotnych. Ważne jest, aby zauważyć, że post nie jest tym samym co głodzenie się, co może być szkodliwe i niekorzystne dla zdrowia.
Korzyści zdrowotne postu
Poza swoim znaczeniem duchowym, post został naukowo udowodniony jako oferujący liczne korzyści zdrowotne. Może pomóc w utracie wagi, spowolnieniu oznak starzenia oraz poprawie ogólnego samopoczucia. Post ma również pozytywny wpływ na układ nerwowy i hormonalny, pomagając organizmowi dostosować się do zmian. Może poprawić funkcje mózgu, przyspieszyć metabolizm, a nawet chronić przed niektórymi chorobami i urazami.
Jakie są różne rodzaje postu?
Istnieją różne rodzaje postu, takie jak post przerywany (Intermittent Fasting), post długoterminowy (Prolonged Fasting) i post co drugi dzień (Alternate Day Fasting). Każdy typ ma swoje unikalne korzyści i wpływy na procesy komórkowe oraz choroby. Na przykład, post przerywany polega na poście przez 16 do 48 godzin (głównie jeden lub dwa dni postu w tygodniu lub częściowy post, jak post 16:8), podczas gdy post długoterminowy trwa co najmniej dwa dni z tygodniową przerwą między cyklami.
Badania wykazały również, że zmodyfikowane diety w okresach postu mogą pozytywnie wpływać na zdrowie. Na przykład, tradycyjna dieta śródziemnomorska, stosowana przez greckich ortodoksyjnych chrześcijan na Krecie, polega podczas postu na większym spożyciu roślinnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, fasola i zboża, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia mięsa, nabiału i jajek. Ta zmiana w kierunku diety roślinnej zmniejsza ryzyko problemów z sercem, otyłości oraz niektórych nowotworów.
Co się dzieje w twoim ciele podczas postu?
Ale zanurzmy się głębiej, co się dzieje w twoim ciele podczas postu i jak przyczynia się to do odnowy komórkowej. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak twoje ciało utrzymuje się w dobrej kondycji, nawet na poziomie mikroskopowym? Oto autofagia, fascynujący proces, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i witalności komórek.
Autofagia, pochodząca od greckich słów oznaczających „samozjadanie”, to zasadniczo sposób, w jaki twoje ciało sprząta. To naturalny proces, w którym komórki usuwają i poddają recyklingowi uszkodzone lub niepotrzebne komponenty, aby wszystko działało sprawnie. Pomyśl o tym jak o wiosennych porządkach komórkowych!
Autofagia to nie tylko fajny trik, który mogą wykonywać twoje komórki; jest ona niezbędna dla twojego ogólnego zdrowia i zapobiegania chorobom. Gdy autofagia jest zaburzona, substancje toksyczne mogą się gromadzić, funkcje komórkowe są upośledzone, a ty stajesz się bardziej podatny na różne problemy zdrowotne.
W miarę starzenia się mechanizm autofagii naszego ciała może stawać się mniej wydajny, co prowadzi do spadku kontroli jakości komórkowej. Spadek ten jest powiązany z chorobami związanymi z wiekiem i samym procesem starzenia. Jednak dzięki zrozumieniu i wspieraniu autofagii możemy potencjalnie promować zdrowe starzenie się i długowieczność.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz naturalnie zwiększyć autofagię poprzez proste wybory dotyczące stylu życia. Okresowy post, ćwiczenia i utrzymywanie zbilansowanej diety bogatej w przeciwutleniacze i składniki odżywcze mogą wspierać ten proces odnowy komórkowej. Dzięki temu możesz utrzymać swoją ekipę sprzątającą komórki w doskonałej formie, promując witalność i poczucie dobrego samopoczucia.
Korzyści z postu: Czy jest on odpowiedni dla każdego?
Podsumowując, post ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów
zmniejszone ryzyko chorób serca
poprawa funkcji mózgu
poprawa wrażliwości na insulinę
zwiększona długowieczność i zapobieganie chorobom
Czy post jest odpowiedni dla każdego? Cóż, może być bezpieczny i korzystny dla wielu osób, ale niektóre grupy powinny go unikać:
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią. Post w czasie ciąży lub karmienia piersią może pozbawić zarówno matkę, jak i dziecko niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i rozwoju.
Osoby z pewnymi schorzeniami. Osoby z cukrzycą, zaburzeniami odżywiania lub innymi schorzeniami wymagającymi regularnego i stałego przyjmowania pokarmu powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu.
Dzieci i młodzież. Post może zakłócać normalny wzrost i rozwój u dzieci i młodzieży i należy go unikać bez nadzoru lekarza.
Osoby z historią zaburzeń odżywiania. Post może wywołać lub zaostrzyć zaburzenia odżywiania i należy zachować ostrożność u osób z historią zaburzeń odżywiania.
Osoby przyjmujące niektóre leki. Niektóre leki mogą wymagać prawidłowego przyjmowania pokarmu, a post może wpływać na ich skuteczność lub bezpieczeństwo.
Kobiety w okresie okołomenopauzalnym i poszczenie
Inną grupą, która powinna być nadzorowana przez pracowników służby zdrowia podczas postu, są kobiety w okresie okołomenopauzalnym. Wynika to z:
Nierównowagi hormonalnej. Post może dodatkowo zaburzyć równowagę hormonalną u kobiet, u których występują wahania w okresie okołomenopauzalnym. Może to nasilać objawy, takie jak wahania nastroju, drażliwość i zmęczenie.
Zdrowie kości. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym są narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy z powodu spadku poziomu estrogenu. Długotrwały lub intensywny post może dodatkowo nasilić to ryzyko, pozbawiając organizm niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowia kości, takich jak wapń i witamina D.
Zmiany metaboliczne. Okres okołomenopauzalny często wiąże się ze zmianami metabolizmu i przyrostem masy ciała. Post może wpływać na metabolizm inaczej u kobiet w okresie okołomenopauzalnym niż u osób młodszych, co może prowadzić do problemów metabolicznych lub dalszego przyrostu masy ciała.
Regulacja poziomu cukru we krwi. Wahania poziomu cukru we krwi są powszechne w okresie okołomenopauzalnym, a post może nasilać te wahania, prowadząc do takich objawów, jak zawroty głowy, oszołomienie i drażliwość.
Przed rozpoczęciem stosowania postu osoby powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli mają schorzenia lub obawy dotyczące wpływu postu na ich zdrowie. Rozumiejąc potencjalne ryzyko i kwestie związane z postem, osoby mogą podejmować świadome decyzje dotyczące tego, czy post jest dla nich odpowiedni i jak podejść do niego bezpiecznie i skutecznie.
Written by Urszula Lipinska, DipION, mBANT, rCNHC
Comments